patrik

Idag har jag varit och tränat knäböj med full utrustning, det blev upp till tänkt ingångsvikt till serieomgången, avslutade med lite signal bänk.

Har inte skrivit här på ett tag, haft fullt upp och inte hunnit med. i onsdags så tränade jag marklyft upp till en singel på 200, och på fredagen blev det bänk med tröja. på måndag blir det böj med full utrustning. Idag har kvest varit här och hämtat en leopardgecko som hans son ska ha, som ser ut så här

har idag varit och tränat lite bänkpress,sen blev det lite smalbänk och ett par olika tricepsövningar + drag till hakan och lite biceps+mage.

Idag skulle jag tränat klossbänk med tröja, men valde att köra knäböj med utrustning. Det gjorde jag visserligen i måndags med, men nu ville jag prova den nya dräkten jag köpt en Metal king squatter.alla lyft jag gjorde var lite grunda vad mycket vet jag inte riktigt. men det blev iallafall  1x 180, 1x200, 1x210, 1x220, 1x230, jag kan ju säga att det sista lyftet var jävligt tungt, men jag har ju alldrig lyft mer än 220 någon gång förut så jag är jättenöjd. 

har idag tränat marklyft med utrustning + några set med pull-throughs

Idag var det knäböj på schemat med utrustning upp till en något grund singel på 200, sen blev det några set med pull-throughs, facepulls och några set med smalbänk.

Idag har jag tränat klossbänk.

Idag har jag tränat marklyft 3*3 * 170 kg, sen blev det några set med latsdrag.

Har idag tränat knäböj med utrustning upp till 180 kg.

Har idag varit nere och tränat smalbänk 3*3, Tate press 2*10, pushdowns 2*8, sen blev det bicepscurl med hantel 2*8, och bicepscurl med Ez stång 1*6. Sen blev det  drag till hakan 2*10, och facepulls 2*12, avslutade med sidebends 2*10, och 2*10 i magmaskin.   

Idag har jag tränat klossbänk med tröja,(Metal x-type), med tre klossen kommer inte ihåg hur hög den är ca 10 cm tror jag, 110*3  120*3  120*3 sen med 15 cm kloss 130*3  130*3  140*2 och igen 140*2  =)  , sen  skulle passet varit klart men Tony ville jag skulle prova en Inzer tröja som han hadde med, så det gjorde jag  den var lite stor för jag kom ner till bröstet med 60 kilo, sen provade jag en singel på 110 med den tröjan och det var inga problem, men på 120 var det stopp, var helt slut så det är kanske inte så konstigt.

Har idag tränat knäböj, blev även tre lätta set med zerchersquat

Har idag varit nere och kört ett extra pass,det blev biceps och triceps.

Idag var det bänkträning, det blev div set på div vikter och några set med smalbänk, jag tycker det var ett bra pass idag och hoppas att vikterna i bänken ökar mer och mer. 

Idag var det ryggträning, marklyft 4x3*160 några set pull-throughs, facepulls, latsdrag och någon annan ryggövning, och några set i magmaskin